Klassen under er en teoretisk time, som hvem som helst kan være med på. Vi beholder knærne på matta gjennom hele klassen og jobber med enkle bevegelser i overkroppen for å skape et godt  fundamentet. Og ser spesielt på aktiveringen vi trenger mellom skulderbladene.
Avslutningsvis ser vi på et par strekker for å avlaste armer, skuldre, nakke og brystparti.  

(Søk på: Hard Core Yoga + 20 - 30min, på yogamatta.no)

Aktivering av baken når vi jobber med bakoverbøying er et omdiskutert tema innenfor Yoga.
Og det er en utbredt misforståelse blant yogalærere at dette er noe vi ønsker å unngå.
Misforståelsen skyldes manglende kunnskap om hvordan baken må aktiveres for å beskytte korsryggen og baksiden av bekkenet (korsben/sakrum), uten å feilbelaste hofteledd (acetabulum), knær eller ankler.

Du trenger ikke å forstå noe av dette tørre anatomi pratet, og jeg skal ikke gå dypere inn i det hverken her eller i klassen. Bare bli med på øvelsene, så lærer du deg hvor og hvordan du aktiverer i din kropp for å beskytte ryggen og åpne dypere langs framsiden av hofta.

Som et lite bonus er dette øvelser som vil gi baken din et realt løft, hvis du praktiserer dem regelmessig. 

(Søk på: Hard Core Yoga + 30 - 45min, på yogamatta.no)

​​Disse klassene er like relevante for nybegynner som for avanserte elever, og passer spesielt godt for yogalærere som ønsker en dypere forståelse av det de underviser.

Repeter gjerne noen av favoritt klassene dine fra ukene som har vært:
Uke 1 , Uke 2 , Uke 3 , Uke 4

​Lykke til!

Disse klassene, samt over 300 andre online yogaklasser finner du på Yogamatta.no

Digresjon:  Med tanke på generell kroppsholdning, vil en ha enda bedre utbytte av stående øvelser som styrker kjernemuskulaturen. Fordi trykket i foten involverer nervesystemet på en annen måt og hjelper oss å integrere hele kroppen bedre i forhold til hverdagslige gjøremål. (Dette vil vi jobbe mer med senere.) Men med tanke på inversjoner som håndstående, eller underarmsstående, så trenger vi nettopp å lære kroppen å finne denne aktiveringen, og integreringen uten å være avhengig av trykket i foten.

Husk hvordan vi på onsdags timen jobbet med å finne aktivering og opplevelsen av løft, helt ut i tærne. Dette gjorde det mye lettere å "bære" beina, integrere kjernemuskulaturen og finne god støtte ned gjennom skuldre og armer. Og som et resultat ble disse stillingene raskt mer tilgjengelige for dere alle sammen.

(Søk på: Hard Core Yoga + 10 - 15min, på yogamatta.no)

Den første klassen denne uka er "Planke meditasjon" med Line Reichelt Føreland. Her jobber vi statisk for å skape grunnlaget for stabilitet, og stabilitet vil igjen legge grunnlaget for mer kontroll i avanserte stillinger.

(Søk på: Hard Core Yoga + 10 - 15min, på yogamatta.no)

I den andre klassen denne uka henter vi inn flere dynamiske bevegelser. Dette er i utgangspunktet en grunnleggende innføring. Men etter hvert som du blir bedre kjent med klassen, så fortsetter du ganske enkelt bevegelsene, mens jeg snakker og forklarer. Dette gir også en naturlig progresjon, da det blir flere pauser til å se å lære de første gangene, mens du etter hvert som du blir sterkere får lengre tid til de samme øvelsene.

(Søk på: Hard Core Yoga + 0 - 5min, på yogamatta.no)

Du kan legge opp til å gjøre din egen oppvarming, men hvis du foretrekker litt veiledning anbefaler jeg "Oppvarming på 5 minutter" for å varme opp i skulderpartiet på en skånsom måte og forberede dette området av kroppen på mer belastning.
​Gjør den gjerne to ganger etter hverandre, hvis du trenger det for å bli god og varm.

Du velger selv om du vil gjøre en av disse til ulike dager i uka. Eller om du vil gjøre begge to.
​Hvis du velger å gjøre alle klassene anbefale jeg denne rekkefølgen:
"Oppvarming på 5 minutter"
"Hard Core Basic"  
​"Planke Meditasjon"

Vi tar en pause fra "Kort intens oppvarming for overkroppen" denne uka.
Men fortsett gjerne med "Kjernemuskulatur med pledd" fra uke 3. Hvis du ønsker litt ekstra.

Ønsker du å gi slipp på spenninger i skulder og armer så gjør gjerne klassen under.

(Søk på: Yin Yoga + 20 - 30min + skuldre, på yogamatta.no)

Lykke til! 

Disse klassene, samt over 300 andre online yogaklasser finner du på Yogamatta.no_

Den styrken du bygger nå vil legge det nødvendige grunnlaget for å kunne leke deg med mer akrobatiske stillinger siden. Tenk på det som en investering mot en trygg og skadefri praksis. 
Intensiteten du opplever til å begynne med er noe du vil jobbe deg gjennom, og legge bak deg.
​Du har valget om å utsette det, eller du kan ta det nå!
"Logg deg inn, rull ut matta, og ganske enkelt gjør det du får beskjed om til det er ferdig.
Et innpust, et utpust av gangen. Det gjør ingenting om det er tungt. Det gjør ingenting om du får lyst til å gi deg. Du trenger ikke samtykke fra tankene dine for å fortsette bevegelsen.
Få med deg hvilke tanker som tilbys deg, hvilke utveier og alternativer du presenterer deg selv med, og bare fortsett.  
Det er NÅ du har muligheten til å gjøre det lettere for deg selv i framtiden. 
Vi forbereder alltid framtiden best ved å fokusere bevisstheten og energien vår i øyeblikket.
Og all intensitet, enten den er fysisk, mental eller emosjonell er forbigående.
Når du er ferdig så vil det være helt over, og du sitter bare igjen med fordelene."

Så vi tar altså øvelsene fra uke 1 videre med oss inn i uke 3 også.

Denne uka legger vi til en kort, men effektiv styrkeklasse med Line Reichelt Føreland.

​(Søk på: Hard Core Yoga + 10-15min, på yogamatta.no)

Chaturanga/saml push up, som brukes i denne klassen er en mye mer avansert øvelse enn det kan se ut som. Den krever god teknikk for å ikke feilbelaste kroppen. Så hvis du opplever at det kniper eller stikker i håndledd, albu eller skuldre i denne overgangen. Så blir du ganske enkelt i planke.
Styrken og teknikken vi bygger gjennom "Kort intens oppvarming for overkroppen" vil på sikt gjøre stillingen tilgjengelig på en trygg og stabil måte. Så fortsett med grunnarbeidet og ha hovedfokuset ditt på det.

Husk fra uke 2, hvordan vi ønsker å fordele vekten i hendene.

Trenger skuldrene dine litt ekstra avlastning? Da kan jeg virkelig anbefale klassen under. 
​Som også jobber dypt langs siden av brystkassa.

​(Søk på: skuldre + 15-20min, på yogamatta.no)

Lykke til! :)