|
I hjemmeleksa denne uka henter vi fokuset inn mot øvelser som hjelper oss å skape stabilitet. Dette kommer oss ikke bare tilgode i krevende yogastillinger, men vil også gi utbytte i hverdagen. Ved å gi kroppen den styrken og støtten den trenger for å vedlikeholde god kroppsholdning.
|
Digresjon: Med tanke på generell kroppsholdning, vil en ha enda bedre utbytte av stående øvelser som styrker kjernemuskulaturen. Fordi trykket i foten involverer nervesystemet på en annen måt og hjelper oss å integrere hele kroppen bedre i forhold til hverdagslige gjøremål. (Dette vil vi jobbe mer med senere.) Men med tanke på inversjoner som håndstående, eller underarmsstående, så trenger vi nettopp å lære kroppen å finne denne aktiveringen, og integreringen uten å være avhengig av trykket i foten.
Husk hvordan vi på onsdags timen jobbet med å finne aktivering og opplevelsen av løft, helt ut i tærne. Dette gjorde det mye lettere å "bære" beina, integrere kjernemuskulaturen og finne god støtte ned gjennom skuldre og armer. Og som et resultat ble disse stillingene raskt mer tilgjengelige for dere alle sammen.
Husk hvordan vi på onsdags timen jobbet med å finne aktivering og opplevelsen av løft, helt ut i tærne. Dette gjorde det mye lettere å "bære" beina, integrere kjernemuskulaturen og finne god støtte ned gjennom skuldre og armer. Og som et resultat ble disse stillingene raskt mer tilgjengelige for dere alle sammen.
(Søk på: Hard Core Yoga + 10 - 15min, på yogamatta.no)
Den første klassen denne uka er "Planke meditasjon" med Line Reichelt Føreland. Her jobber vi statisk for å skape grunnlaget for stabilitet, og stabilitet vil igjen legge grunnlaget for mer kontroll i avanserte stillinger.
(Søk på: Hard Core Yoga + 10 - 15min, på yogamatta.no)
I den andre klassen denne uka henter vi inn flere dynamiske bevegelser. Dette er i utgangspunktet en grunnleggende innføring. Men etter hvert som du blir bedre kjent med klassen, så fortsetter du ganske enkelt bevegelsene, mens jeg snakker og forklarer. Dette gir også en naturlig progresjon, da det blir flere pauser til å se å lære de første gangene, mens du etter hvert som du blir sterkere får lengre tid til de samme øvelsene.
(Søk på: Hard Core Yoga + 0 - 5min, på yogamatta.no)
Du kan legge opp til å gjøre din egen oppvarming, men hvis du foretrekker litt veiledning anbefaler jeg "Oppvarming på 5 minutter" for å varme opp i skulderpartiet på en skånsom måte og forberede dette området av kroppen på mer belastning.
Gjør den gjerne to ganger etter hverandre, hvis du trenger det for å bli god og varm.
Gjør den gjerne to ganger etter hverandre, hvis du trenger det for å bli god og varm.
Du velger selv om du vil gjøre en av disse til ulike dager i uka. Eller om du vil gjøre begge to.
Hvis du velger å gjøre alle klassene anbefale jeg denne rekkefølgen:
"Oppvarming på 5 minutter"
"Hard Core Basic"
"Planke Meditasjon"
Vi tar en pause fra "Kort intens oppvarming for overkroppen" denne uka.
Men fortsett gjerne med "Kjernemuskulatur med pledd" fra uke 3. Hvis du ønsker litt ekstra.
Ønsker du å gi slipp på spenninger i skulder og armer så gjør gjerne klassen under.
Hvis du velger å gjøre alle klassene anbefale jeg denne rekkefølgen:
"Oppvarming på 5 minutter"
"Hard Core Basic"
"Planke Meditasjon"
Vi tar en pause fra "Kort intens oppvarming for overkroppen" denne uka.
Men fortsett gjerne med "Kjernemuskulatur med pledd" fra uke 3. Hvis du ønsker litt ekstra.
Ønsker du å gi slipp på spenninger i skulder og armer så gjør gjerne klassen under.
(Søk på: Yin Yoga + 20 - 30min + skuldre, på yogamatta.no)
Lykke til!
RSS Feed