Lekse for Hard Core Elever, Uke 2

Disse klassene, samt over 300 andre online yogaklasser finner du på Yogamatta.no

Fortsett med leksa fra forrige uke. 

Og gjør dette til en fast del av oppvarmingen din 3 dager i uka.

Vi fortsetter å bygge sterke stabile håndledd, og ivareta disse ved å alltid varme dem godt opp før vi belaster dem.

Husk at håndledd og skuldre ikke er skapt for å bære vekten av kroppen, men at det er fullt mulig hvis vi tar oss tid til å skape det nødvendige grunnlaget. Det er naturlig at håndleddene vil oppleves litt såre i begynnelsen, på samme måte som muskler blir litt ømme og lemstre når vi belaster dem på uvante måter.  Men når kroppen utsettes for moderat stress og så blir gitt tid til å hente seg inn igjen, så vil den over tid tilpasse seg nye utfordringer ved å bli sterkere.  

Husk hvordan vi fordeler vekten mellom knokene i håndflaten, frem mot fingrene. Og at det er tommel-siden av håndleddet som er den mest stabile delen og derfor her vi fokuserer vekten vår ned gjennom basen på tommel og pekefinger. Unngå for all del at det kniper på lillefinger siden av håndleddet.

Bildet over gir en rask overfladisk repetisjon av ting vi har gått gjennom tidligere på dette kurset.

Denne uka legger vi til en Myk Yogaklasse fra Yogamatta.no. Ha fokus på teknikken.
Hvis du syns det er veldig lett så gjør du dette:

I den først øvelsen:
Begynn med en gang jeg begynner å snakke, så får du litt lengre tid.
Vær veldig nøye på å presse godt og hardt inn mot blokken og hvis du er klar for enda litt mer så bruk noe med mer tyngde, isteden for blokken.

I den andre øvelsen:
Bytt ut overgangen mellom Balasana til planke på knærne med en overgang fra "hund som ser ned" til planke.  

I den tredje øvelsen:
Gjør "skulder dyppene" fra planke. 

Syns du fremdeles det er lett? Da gjør du dette rett etter du har fullført den aktive delen av "Kort intens oppvarming for overkropp". Så kommer du snart til å kjenne det godt likevel. ;)

(Søk på Myk Yoga og 15-20min på Yogamatta.no)
Se om du kan få gjort begge disse klassene 2- 3 gnager i løpet av den neste uka. gjerne i forbindelse med egenpraksisen din. Et godt alternativ hvis du bare skal gjøre disse to klassene er å åpne en fane med hver film. Gjøre den aktive delen av "Kort intens oppvarming for overkropp" (de første 5 minuttene) pause denne filmen for å gjøre "1. steg mot sterkere armer" og så gå tilbake til den første filmen for å gjøre den avsluttende strekken.

​Masse lykke til! :)