Tekst: Julia Rippel | Bildene er hentet fra klassene på Yogamatta.no |
Er du en av de mange som har resonert deg frem til dette:
”Jeg har egentlig ganske lyst til å begynne med Yoga, men jeg er altfor stiv.”
Dette blir litt det samme som å si at:
”Jeg vil gjerne vaske meg, men jeg er så forferdelig skitten.”
Jo det finnes enormt mange forskjellige former for Yoga i dag og mange av disse grenser mot akrobatikk, og dette er selvsagt ikke det rette stedet å begynne.
Yin Yoga derimot kan og burde praktiseres av alle. Her finner du noen av grunnene til at denne enkle og tilgjengelige øvelsen burde være en fast del av hverdagen enten du er aktiv innenfor forskjellige idretter, eller har en stillesittende hverdag og opplever store fysiske begrensninger i kroppen.
”Jeg har egentlig ganske lyst til å begynne med Yoga, men jeg er altfor stiv.”
Dette blir litt det samme som å si at:
”Jeg vil gjerne vaske meg, men jeg er så forferdelig skitten.”
Jo det finnes enormt mange forskjellige former for Yoga i dag og mange av disse grenser mot akrobatikk, og dette er selvsagt ikke det rette stedet å begynne.
Yin Yoga derimot kan og burde praktiseres av alle. Her finner du noen av grunnene til at denne enkle og tilgjengelige øvelsen burde være en fast del av hverdagen enten du er aktiv innenfor forskjellige idretter, eller har en stillesittende hverdag og opplever store fysiske begrensninger i kroppen.
Hvordan praktiseres Yin Yoga
Det unike med Yin Yoga er at øvelsene er passive, utøves på kald muskulatur og at vi holder stillinger i opptil flere minutter.
Hvorfor
En aktiv muskel trekker bindevevet sammen. Etter hvert som muskelen slipper så jobber vi derfor mer direkte med bindevevet. Jo mer du klarer å gi slipp, jo dypere vil du altså jobbe.
En oppvarmet muskel har høyere blodgjennomstrømning og kan bestå av opp mot 90% væske. På samme måte som med en våt svamp gir dette økt bevegelighet. Men når muskelen igjen blir kald, så mister vi denne bevegeligheten, nettopp fordi muskelen i seg selv ikke er forandret.
Det unike med Yin Yoga er at øvelsene er passive, utøves på kald muskulatur og at vi holder stillinger i opptil flere minutter.
Hvorfor
En aktiv muskel trekker bindevevet sammen. Etter hvert som muskelen slipper så jobber vi derfor mer direkte med bindevevet. Jo mer du klarer å gi slipp, jo dypere vil du altså jobbe.
En oppvarmet muskel har høyere blodgjennomstrømning og kan bestå av opp mot 90% væske. På samme måte som med en våt svamp gir dette økt bevegelighet. Men når muskelen igjen blir kald, så mister vi denne bevegeligheten, nettopp fordi muskelen i seg selv ikke er forandret.
Noen av fordelene en fast Yin Yoga praksis gir:
- På samme måte som en tannregulering sakte og over tid retter opp tannstillingen vil en konsekvent Yin Yoga praksis, over tid forlenge selve bindevevet, noe som gjør muskelen mer funksjonell. En lang, sterk, bevegelig muskel er naturlig nok mindre utsatt for skader og gir også leddet tilbake sin fulle bevegelse.
- Kroppen er enormt ressursbesparende, så det vi ikke benytter oss av ”trekker den tilbake”. Hvis vi ikke konsekvent og regelmessig benytter oss av vår hele og fulle bevegelse korter kroppen inn på vev og sener der den ikke lengre opplever at du har noe behov for det. Som et resultat av dette begrenses vår bevegelighet ytterligere. Så først og fremst ønsker vi altså å beholde den bevegeligheten vi har.
- Skjerper kroppens evne til å reparere og gjenoppbygge.
Når vi finner ro og aktiverer det parasympatiske nervesystemet innstilles kroppen på å hele og fordøye. Men det er slettes ikke alltid den strekker helt til i dette arbeidet. Gjennom Yin Yoga jobber vi så dypt med vevet at vi øker kroppens bevissthet rundt hvor det fremdeles er ting som bør tas fatt i og utbedres videre, og stimulerer den til å gjøre nettopp det. - En annen ting som spiller inn her er hyaluronsyre. Dette stoffet som først ble oppdaget i 1934, kan binde opp mot 1000 ganger sin egen vekt i væske. Det omtales som kroppens egen fuktgiver og er veldig viktig ved vedlikehold og heling av vev.
En ung kropp produserer store mengder av denne syren, men etter hvert som vi blir eldre avtar det. Og dette er en av grunnene til at det skal mer til for å skade et ungt menneske og kortere tid før en eventuell skade heles.
Den gode nyheten er at måten vi strekker vevet på i Yin Yoga øker produksjonen av Hyaluronsyre. Og dette er tilgjengelig for deg ved din behagelige ytterstilling.
"Yin Yoga dreier seg derfor på ingen måte om å bli et slangemenneske, men om å holde kroppen ung og motstandsdyktig, bevare vevets evne til å helbredes og å kunne benytte deg av
en fri og behagelig bevegelse."
en fri og behagelig bevegelse."
Vil du melde deg på et Yin Yogakurs?
Finn mer informasjon her: Yogakurs
Finn mer informasjon her: Yogakurs
Råd:
Lytt alltid til egen kropp og respekter egne grenser:
Lytt alltid til egen kropp og respekter egne grenser:
- Hvis ønsket er å øke bevegeligheten, så må vi tillat kroppen å begynne med noe som er lett for den.
Hvis du presser på med viljen vil du bare oppnå at kroppen låser seg for å beskytte deg, og i verste fall at du skader deg. Jo mer du kan møte kroppen med tålmodighet, jo dypere vil den på sikt åpne seg.
Husk at vi bruker tiden i stillingen til å jobbe dypt og at du aldri går lengre enn til din behagelige ytterstilling. - Aldri gå direkte til ytter stilling, gi alltid kroppen litt tid til å tilpasse seg. Særlig i løpet av de første 2 minuttene du er i en stilling vil musklene gradvis gi dypere slipp og når kroppen selv åpner for det så kan du trygt gå litt dypere inn i stillingen.
- Vi har det med å tro at vi er likt satt sammen, men vi er ikke det. Ta en titt på alle de forskjellige ansiktsformene som omgir deg, så begynner du å forstå hvor forskjellig skjellete og muskelfestene våre faktisk er. Ta deg derfor alltid tid til å tilpasse stillinger etter dine behov og husk: Det som er viktig er hvordan du opplever stillingen, ikke hvordan den ser ut.
- Aldri anta at du kommer til et bestemt punkt i en stilling. Kroppen er aldri helt den samme. Hver eneste gang du går inn i en stilling må du kjenne godt etter og tilpasse etter dagsform.
"Det handler aldri om hvordan en stilling "ser ut" på utsiden.
Men hvordan den oppleves på innsiden."
Men hvordan den oppleves på innsiden."