"Yin yoga er mitt personlige hjertebarn, det var her yoga opplevelsen begynte for meg, og det er helt klart den delen av praksisen min som har gitt meg det aller beste utbyttet,
både mentalt og fysisk."
både mentalt og fysisk."
I Yin Yoga holder vi passive stillinger vi kan finne hvile i, i opptil flere minutter.
Dette tillater oss å jobber dypt med bindevevet, sener og ledd.
Det som er unikt med Yin Yoga er at vi strekker muskelen mens den er helt passiv og helst kald. En oppvarmet muskel har høyere blodgjennomstrømning og kan bestå av opp mot 90% væske. På samme måte som en våt svamp gir dette økt bevegelighet. Men når muskelen igjen blir kald mister vi denne bevegeligheten, nettopp fordi selve muskelen ikke er forandret. I Yin Yoga beveger vi oss rolig og med bevissthet til vår behagelige yttergrense, ikke lengre, og blir her over lengre tid, fra 30 sekunder – 5 minutter. Slik jobber vi direkte med bindevevet, forlenger selve muskelen og øker smidighet og bevegelighet. Yin yoga hjelper oss å kultivere optimal muskelhelse.
Dette tillater oss å jobber dypt med bindevevet, sener og ledd.
Det som er unikt med Yin Yoga er at vi strekker muskelen mens den er helt passiv og helst kald. En oppvarmet muskel har høyere blodgjennomstrømning og kan bestå av opp mot 90% væske. På samme måte som en våt svamp gir dette økt bevegelighet. Men når muskelen igjen blir kald mister vi denne bevegeligheten, nettopp fordi selve muskelen ikke er forandret. I Yin Yoga beveger vi oss rolig og med bevissthet til vår behagelige yttergrense, ikke lengre, og blir her over lengre tid, fra 30 sekunder – 5 minutter. Slik jobber vi direkte med bindevevet, forlenger selve muskelen og øker smidighet og bevegelighet. Yin yoga hjelper oss å kultivere optimal muskelhelse.
|
MÅLGRUPPE:
Passer for deg som ønsker å jobbe skånsomt og terapeutisk med kroppen, redusere spenninger og oppnå en friere og mer behagelig bevegelse. Kan praktiseres av alle.
Hver Yin Yogaklasse er i stor grad et helt eget konsept, hvor tema og hovedfokus vil variere fra gang til gang. Denne klassen krever absolutt ingen forkunskaper, så timen egner seg spesielt godt til drop-in.
|
|
LES MER:
|
NOEN EKSEMPLER PÅ YIN YOGAKLASSER, HENTET FRA YOGAMATTA.NO
Dette er promoteringsfilmer, så de viser bare et par utsnitt fra klassene. Meld deg inn på Yogamatta.no for å få ubegrenset tilgang til et bredt utvalg av Yogaklasser.
|
|
Her jobber vi med spenninger i skuldre og nakke ved å løse opp langs undersiden av skuldrene og langs siden av brystkassa. Vi blir lenge i stillingene, for å jobbe dypt. Klassen finnes også i en kortere utgave, til dager da du har mindre tid.
|
|
|
Her jobber vi med fokus på å gi slipp på spenninger langsbaksiden av lårene, som forplanter seg opp gjennom rygg og nakke. Vi forebygger og motvirker også den sirkulasjonssvikten spenninger rundt hofteområdet medfører, og setter av litt tid til å pleie ledd
|
|
|
Dette er en av Julias personlige morgenpraksiser. Først og fremst er det 35 minutter lang meditasjon. Du kan velge å gjøre den uten strekken som brukes her, eller du kan velge en helt annen strekk som du liker.
|
|
|
Gode øvelser for å begynne å løse opp langs baksiden av bena og framsiden av hofta. Passer også godt for deg som er stiv og støl i underkroppen, etter trening.
«Yoga i stillhet» for nybegynnere: Denne klassen er også et godt alternativ for deg som ikke har noen erfaring med disse øvelsene fra før av, og som derfor trenger en del informasjon og veiledning. Men som ellers ønsker at det er rom for stillhet. |
|
|
Spenninger langs baksiden av lårene kan føre til feilbelastning av korsryggen. Denne klassen jobber med å rette opp i dette.
|
|
|
Denne klassen gir alternativer for forskjellige nivåer. Her bruker vi 30 minutter, en stol og kanskje en stropp, for å gi slipp på spenninger og åpne opp i skuldrene.
|
|
|
I 2007 fikk jeg et par riktig stygge slag mot ryggen under en båttur. Som et resultat av dette endte jeg opp med 3 kraftige prolaps i korsryggen og en brist på en virvel som ble og fortsatt er forskjøvet mot venstre. Jeg fikk også to mindre prolaps mellom skulderbladene og et i nakken. Og i lang tid fremover var hverdagen preget av sterke begrensende smerter og små og store tilbake steg. Leger og ulike behandlere fortalte meg den gangen at jeg ville oppleve store fysiske begrensninger gjennom resten av livet. Men jeg brukte konsekvent yoga for å rehabilitere kroppen min og i dag kan jeg bruke den på måter som er helt utilgjengelige for folk flest.
|
Dette var ikke den øvelsen jeg begynte med, men etter hvert gjorde jeg i perioder hver eneste dag, og for meg hjalp det enormt når nakke og skuldre var hoved utfordringen. Her gir vi slipp på spenninger i underkroppen som forplanter seg videre opp gjennom kroppen og avlaster nakke og skuldre uten å jobbe direkte med dette området. Vi avslutter med en avspenning som bidrar til å gjøre det lettere å forholde seg til de fysiske opplevelsene i kroppen.
|
|
Strekk godt ut i underkroppen. Denne klassen passer godt for deg som fremdeles trenger litt veiledning i øvelsen, men som også ønsker rom for stillhet.
|
|
|
Denne klassen er satt sammen med tanke på de dagene hvor du er skikkelig utslitt og støl. Det blir lite snakking og vi bruker hovedsakelig stillinger hvor det er lett å finne støtte og legge kroppen fra deg.
|
|
|
Dette er en forespurt klasse. Ønsket var å jobbe med spenninger rundt mage området, hoftekam og opplevelsen av at det trakk langs korsryggen fra innsiden av kroppen (psoas). I denne klassen jobber vi derfor varsomt langs framside og siden av magen og legger inn noen øvelser for Psoas-muskelen. Det blir gitt alternativer som passer til ulik grad av bevegelighet, så du kan tilpasse og utvikle øvelsen din etterhvert som du blir mer åpen. Vi benytter oss også av et par dynamiske bevegelser, som passer godt inn i denne sammenhengen.
|
|
|
Dette er den første episoden i en serie klasser som gir deg en grunnleggende innføring i Yin Yoga.
Her tar vi for oss det aller viktigste først, som er skadeforebygging. |
|
|
Dette er den andre episoden i en serie klasser som gir deg en grunnleggende innføring i Yin Yoga.
Her ser vi på hva som gjør Yin Yoga unikt. Hvilken effekt vi ønsker av øvelsen og hva vi kan gjøre for å forsterke helsegevinsten. Rent fysisk jobber vi med hoved fokus på hofteområdet. |
|
|
Dette er den tredje episoden i en serie klasser som gir deg en grunnleggende innføring i Yin Yoga.
Yin Yoga skal aldri gjøre vondt, men det kan bli veldig intenst. Her ser vi på hvordan vi kan jobbe med de fysiske og mentale reaksjonsmønstrene vi har, for å gjøre det lettere å bli i disse stillingene. Rent fysisk jobber vi med baksiden av kroppen, hofteområdet, en varsom bakoverbøy og en vridning for å nøytralisere ryggraden. |
Nedenfor finner du også noen eksempler på hvordan en time kan legges opp, gjennom beskrivelser av tidligere timer.
NAKKE OG SKULDRE:
Å gå med spenninger i nakke og skuldre aktiverer en fornemmelse av angst og stress, som igjen fører til enda større spenninger i denne delen av kroppen. Dette blir en vond sirkel det kan være vanskelig å bryte ut av.
På Yin yoga timen i dag setter vi av hele 90 minutter til å bryte ut av dette mønsteret, med fokus på øvelser som avlaster og løser opp i nakke og skuldre. I flere av stillingene kommer vi til å bruke yoga blokker, som tillater oss å finne hvile og støtte, slik at vi kan bruke lengre tid i stillingene og jobbe dypere med sener bindevev og ledd. Vi kommer også til å jobbe med vridninger for å nå inn mellom skulderbladene og et par dynamiske øvelser for å fremme sirkulasjonen og jobbe bort dette pusset som kan bygge seg opp mellom musklene og som hemmer bevegelsen ved å redusere musklenes evne til å skli uhindret mot hverandre.
Vi går også gjennom et knippe øvelser som lett kan gjøres ved en kontorpult og dermed bli en vedlikeholdende del av hverdagen. Som avslutning kombinerer vi avspenningen med en pusteøvelse som hjelper oss å bearbeide spenninger langs hele brystkassa og som på sikt kan være med på å øke lungekapasiteten ved å redusere begrensninger som sitter i muskulaturen.
Å gå med spenninger i nakke og skuldre aktiverer en fornemmelse av angst og stress, som igjen fører til enda større spenninger i denne delen av kroppen. Dette blir en vond sirkel det kan være vanskelig å bryte ut av.
På Yin yoga timen i dag setter vi av hele 90 minutter til å bryte ut av dette mønsteret, med fokus på øvelser som avlaster og løser opp i nakke og skuldre. I flere av stillingene kommer vi til å bruke yoga blokker, som tillater oss å finne hvile og støtte, slik at vi kan bruke lengre tid i stillingene og jobbe dypere med sener bindevev og ledd. Vi kommer også til å jobbe med vridninger for å nå inn mellom skulderbladene og et par dynamiske øvelser for å fremme sirkulasjonen og jobbe bort dette pusset som kan bygge seg opp mellom musklene og som hemmer bevegelsen ved å redusere musklenes evne til å skli uhindret mot hverandre.
Vi går også gjennom et knippe øvelser som lett kan gjøres ved en kontorpult og dermed bli en vedlikeholdende del av hverdagen. Som avslutning kombinerer vi avspenningen med en pusteøvelse som hjelper oss å bearbeide spenninger langs hele brystkassa og som på sikt kan være med på å øke lungekapasiteten ved å redusere begrensninger som sitter i muskulaturen.
BEVEGELIGHET, RYGG:
”You’re only as old as your spine is flexible.”
Vi er ikke født med svaien vi har langs korsryggen, vi skaper den gjennom spedbarnsperioden, og hvis vi ikke vedlikeholder den mister vi den gradvis.
Det er dette som har skjedd når du ser eldre mennesker som går rundt med baken litt under seg. De har mistet bevegeligheten i disse leddene og et ledd som ikke har potensial for bevegelse er per definisjon ikke lenger et ledd. Kroppen er så kostnadseffektivt og tilpasningsdyktig at den kutter tilbake på alt du ikke aktivt benytter deg av, ved å korte inn på sener og bindevev. Gjennom en helhetlig yogapraksis søker vi derfor først og fremst å bevare den bevegeligheten vi allerede har, og gjennom lang og konsekvent praksis, gradvis øke den.
I morgen på Yin yoga timen jobber vi med fokus på bakoverbøyning, og nyter også godt av flere andre fordeler disse øvelsene gir.
”You’re only as old as your spine is flexible.”
Vi er ikke født med svaien vi har langs korsryggen, vi skaper den gjennom spedbarnsperioden, og hvis vi ikke vedlikeholder den mister vi den gradvis.
Det er dette som har skjedd når du ser eldre mennesker som går rundt med baken litt under seg. De har mistet bevegeligheten i disse leddene og et ledd som ikke har potensial for bevegelse er per definisjon ikke lenger et ledd. Kroppen er så kostnadseffektivt og tilpasningsdyktig at den kutter tilbake på alt du ikke aktivt benytter deg av, ved å korte inn på sener og bindevev. Gjennom en helhetlig yogapraksis søker vi derfor først og fremst å bevare den bevegeligheten vi allerede har, og gjennom lang og konsekvent praksis, gradvis øke den.
I morgen på Yin yoga timen jobber vi med fokus på bakoverbøyning, og nyter også godt av flere andre fordeler disse øvelsene gir.