Ønsker du å finne ro og overskudd i en hektisk hverdag, kultivere tilstedeværelse,
og øke smidighet og balanse?
og øke smidighet og balanse?
|
Ønsker du en skånsom, terapeutisk økt, som aktiverer kroppens evne til å hele skader, styrker immunforsvaret, bedrer fordøyelsen, gir deg mer ro og overskudd i hverdagen, samt økt bevegelighet og bygger litt styrke, så er det dette vi har fokus på i Myk Yoga.
|
Klassen undervises med ulike alternativer utifra hvor sterk eller bevegelig du er.
Slik at du kan tilpasse øvelsen til dine behov, eller dagsform.
Slik at du kan tilpasse øvelsen til dine behov, eller dagsform.
Myk Yoga er en rolig time som integrerer:
Vinyasa flow yoga:
En dynamisk yogaform, hvor vi ledet av pusten beveger oss gjennom en serie stillinger.
Yin Yoga:
En yogaform hvor vi holder passive stillinger vi kan finne hvile i, i opptil flere minutter. Jobber dypt med bindevevet, sener og ledd.
Denne timen har også fokus på Avspenning, Meditasjon og Pranayama (pusteøvelser)
Vinyasa flow yoga:
En dynamisk yogaform, hvor vi ledet av pusten beveger oss gjennom en serie stillinger.
Yin Yoga:
En yogaform hvor vi holder passive stillinger vi kan finne hvile i, i opptil flere minutter. Jobber dypt med bindevevet, sener og ledd.
Denne timen har også fokus på Avspenning, Meditasjon og Pranayama (pusteøvelser)
NOEN EKSEMPLER PÅ MYK YOGAKLASSER, HENTET FRA YOGAMATTA.NO
Dette er promoteringsfilmer, så de viser bare et par utsnitt fra klassene. Meld deg inn på Yogamatta.no for å få ubegrenset tilgang til et bredt utvalg av Yogaklasser.
|
|
De aller fleste av oss har en tendens til å bære hodet vårt litt fremfor brystet. Enten vi leser avisen eller ser på telefonen vår så har hverdagen rett og slett en tendens til å trekke oss i denne retningen. Dette gjør at vi forkorter muskulaturen langs framsiden av brystet (noe som også begrenser pusten), utsetter nakken for en enorm belastning og låser muskulaturen langs øvre del av nakke skuldre fast i en forstrukket posisjon. Nyere forskning kobler nå en rekke helseskader opp mot denne holdningen, men her har vi hentet det inn under temaet «Spenningshodepiner». Denne klassen gir en innføring i en enkel øvelse du kan gjøre daglig for å rette opp i dette misforholdet.
|
|
|
Dette er en kompakt utgave av 90 minutters klassen «Myk Yoga, uke 4″. Her får du litt av alt denne klassen inneholdt. Til dager hvor du har litt mindre tid, men likevel ønsker følelsen av en komplett klasse.
|
|
|
En grunnleggende innføring i en enkel Solhilsen som brukes mye på Myk Yoga timene, og som fundament på Hard Core Yoga timene.
|
|
|
I uke 5 av Myk Yoga 18 ukers kurset, jobber vi med å styrke underkroppen, åpne hofteområdet og legger også inn en del øvelser som stimulerer fordøyelsen og sirkulasjonen i lymfesystemet
|
|
|
Denne klassen passer for deg som ønsker å begynne og bygge styrke i armene på en skånsom måte. Husk at du ikke trenger å gjøre alle øvelsene første gangen, og at du har mulighet til å pause filmen når du måtte ønske. Etter hvert kan du med fordel gjøre denne klassen 3 – 4 ganger i uka frem til øvelsene begynner å bli enkle for deg.
|
|
|
Denne uka har vi hovedfokus på skuldre. I løpet av klassen går vi gjennom noen av mine absolutt favoritt øvelser for denne delen av kroppen. Vi løser opp, styrker og jobber med teknikk og plassering. Klassen er også ispedd styrke øvelser for underkroppen. Vi ser på hvordan spenninger i mellomgulvet kan forplante seg gjennom kroppen, og hvordan vi kan jobbe med dette.
|
|
|
Vil du begynne rolig og grundig, da er dette en god time for deg. Vi ser på viktigheten av riktig fordeling av vekt i håndflaten. Blir kjent med hvordan spenninger i skulderområdet kan føre til redusert bevissthet i armer og hender. Samt viktigheten av å løse opp i området mellom skulderbladene for å lettere kunne løfte hendene opp over hodet.
|
|
|
Denne Myk Yoga klassen går gjennom det samme som ble dekket i uke 2 på høstens 18 ukers kurs (2015). Den bygger også videre på klassen her på Yogamatta.no som heter «Et godt sted og begynne». Vi ser på den grunnleggende oppbyggningen i en enkel solhilsen, og legger til rette for variasjoner som er skånsomme for korsryggen.
|
|
|
Denne klassen passer for deg som følger 18 ukers kurset i Myk Yoga her på Yogamatta.no
Denne timen henter inn flere av de samme elementene vi har gått gjennom i 90 minutters klassen for uke 3, men legger ekstra vekt på vridninger. |
|
|
Her legger vi inn et par nye elementer i Vinyasaen vår, skaper nye kombinasjoner og jobber med litt mer flyt.
Fokus på å åpne langs bakside lår og en forsiktig introduksjon til vridninger. |
|
|
Gjennom de 3 første ukene av dette 18 ukers kurset har vi blant annet hatt fokus på det å gradvis åpne hofteområdet og bli kjent med ulike teknikker for å bedre balansen. I denne klassen fletter vi alt dette sammen gjennom den balanserende stillingen «Vrksasana» Treet. Vi ser også nærmere på «Tadasana» Fjellet, som er selve grunnstillingen innenfor yoga og gir oss utgangspunktet for den teknikken som er nødvendig i mer krevende øvelser.
|
Nedenfor finner du også noen eksempler på hvordan en time kan legges opp, gjennom beskrivelser av tidligere timer.
HELSE OG VELVÆRE
Vi er nå midt i skiftet mellom to årstider, og i denne omstillingsprosessen er det svært vanlig at mann blir forkjølet. På myk yoga timen i kveld jobber vi blant annet med øvelser som indirekte styrker immunforsvaret ved å øke sirkulasjonen i lymfesystemet og øke utskillelsen av avfallsstoffer. (Flere av disse øvelsene styrker også kjernemuskulaturen.)
Vi vil komme nærmere inn på hva lymfesystemet er, hvordan det fungerer og hvilke små vaner en kan legge seg til i hverdagen for å styrke det.
Videre kommer vi til å jobbe med øvelser som åpner brystkassa og gir rom for et friere åndedrett. Vi setter også av 10 min til en pusteøvelse som stimulerer det sympatiske nervesystemet og harmonere høyre hjernehalvdel, noe som stabiliserer følelseslivet, roer indre konflikt og reduserer stress. Så avslutter vi med en avspenning som aktiverer det parasympatiske nervesystemet og avspennings refleksen i kroppen. Dette sender blodet tilbake til de indre organene og gir kroppen optimale forhold for å helbrede og fordøye.
Vi er nå midt i skiftet mellom to årstider, og i denne omstillingsprosessen er det svært vanlig at mann blir forkjølet. På myk yoga timen i kveld jobber vi blant annet med øvelser som indirekte styrker immunforsvaret ved å øke sirkulasjonen i lymfesystemet og øke utskillelsen av avfallsstoffer. (Flere av disse øvelsene styrker også kjernemuskulaturen.)
Vi vil komme nærmere inn på hva lymfesystemet er, hvordan det fungerer og hvilke små vaner en kan legge seg til i hverdagen for å styrke det.
Videre kommer vi til å jobbe med øvelser som åpner brystkassa og gir rom for et friere åndedrett. Vi setter også av 10 min til en pusteøvelse som stimulerer det sympatiske nervesystemet og harmonere høyre hjernehalvdel, noe som stabiliserer følelseslivet, roer indre konflikt og reduserer stress. Så avslutter vi med en avspenning som aktiverer det parasympatiske nervesystemet og avspennings refleksen i kroppen. Dette sender blodet tilbake til de indre organene og gir kroppen optimale forhold for å helbrede og fordøye.
DETOX YOGA
På Myk Yogaen i kveld har vi fokus på å rense kroppen gjennom å stimulere fordøyelsesorganene.
Vi bruker øvelser hvor vi ved å kombinere pust og bevegelse øker blodsirkulasjonen rundt indre organer. I dag har vi hovedfokus på lever, magesekk, nyrer og tarmer.
Dette fremmer utskillelsen av avfallsstoffer, bedrer næringsopptaket og stimulerer til regenerering av vevet.
På Myk Yogaen i kveld har vi fokus på å rense kroppen gjennom å stimulere fordøyelsesorganene.
Vi bruker øvelser hvor vi ved å kombinere pust og bevegelse øker blodsirkulasjonen rundt indre organer. I dag har vi hovedfokus på lever, magesekk, nyrer og tarmer.
Dette fremmer utskillelsen av avfallsstoffer, bedrer næringsopptaket og stimulerer til regenerering av vevet.